Sırtınızı korumak adına yapabileceğiniz en iyi hareketin doğru yapılışını öğrenin.
Gelişim kaydedebilmek için sağlam antrenman yapmak şart. Eğer doğru hamleleri yapmazsanız, vücudunuz gerçek anlamda fit olamayacak. Fit bir vücuda kavuşmak için sağlam antrenman yapmak kadar, bu işi akıllıca yürütmek de önemli. Aynı zamanda, sakatlıkların önüne geçmek ve vücudunuzu en üst seviyeye taşımak için yapısal hareketlerden de faydalanmanız gerek.
Bobby Maximus, en sık rastlanılan sakatlıklar arasında bel ağrısının olduğunu söylüyor. Bel ağrısının başlıca nedenleri ise hamstring ve bel kaslarının zayıf olması.
Maximus, dünyanın en zorlu salonu olarak tanımladığı kendi spor salonunda Romanian deadlift hareketine sıkça yer veriyor. Bu hareket hem ileri seviye sporcular hem de ortalama seviyede olanlar için oldukça faydalı.
Romanian deadlift hareketi, straight-bar deadlift gibi diğer hareketlerde de kuvvetinizin artmasını sağlıyor. Videoyu izleyin ve hareketin doğru yapılışını öğrenin. Videoda göreceğiniz üzere, Maximus en üst ağırlığı kullanmıyor. Siz de 16 kilogram ağırlık ile başlayın ve hareketin alt noktasında hamstring kaslarınızdaki esaslı gerilimi hissedin.
Haftanın 2 ya da 3 günü, antrenmanlarınızın sonunda 10’ar tekrardan 5 set yapın.
Antrenman sonrasında soğuma olarak Romanian deadlift hareketini yapmanız, akıllıca antrenman yapmanın sağlam bir yolu olacak.
