Vücut geliştirmeyle ilgilenen insanların en sık yaptığı hatanın çok fazla miktarda protein, az miktarda karbonhidrat tüketmeleri olduğuna dikkat çeken Heiss, “Dolu dolu şeker tüketin demek istemiyorum ancak doğru zamanda, doğru besinleri almanız gerekiyor. Örneğin antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında karbonhidrat tüketebilirsiniz. Ancak antrenman yapmadığınız zamanlarda kesinlikle az almalısınız. Özellikle de sabahları ve akşamları” diyor. Peki günlük beslenmemizde neyi, ne kadar almalıyız? Bu sorumuzu şöyle yanıtlıyor: “Spor yapanlar
için günlük kalorinin yüzde 40’ı karbonhidratlardan, yüzde 30’u proteinlerden, kalan yüzde 30’u ise yağlardan gelmeli. Bir erkek günde ortalama 125 ila 150 gram arasında protein tüketmeli ve bunu 25 gramlık ölçeklerle, günde 5-6 kez almalı. ‘Ne kadar çok protein, o kadar çok kas’ mantığı da tamamen yanlış. Günde 500 gram protein tüketirseniz, fazla protein şekere dönüşür. Bunun da şeker yemekten bir farkı yoktur.”
Dünyaca ünlü yıldız gibi yağsız, kaslı bir vücuda sahip olmak isteyenler için üç önemli faktör olduğunu belirten Heiss, “Eğer Ronaldo’nunki gibi fit bir vücut istiyorsanız, antrenman programınıza
direnç antrenmanları eklemeli, protein ve iyi karbonhidrat tüketimini artırmalısınız” diyor. Ayrıca yağ yakmak için çok fazla ağırlık kaldırıp yorulmanıza gerek olmadığının altını çiziyor. Önerisi, sabah önce kardiyo yapıp, sonra kahvaltı etmeniz. Yüksek yoğunluklu egzersizler içinse antrenmandan önce veya sonra yemek fark etmiyor. Genel anlamda daha tok hissetmek için sebze yemenizi
tavsiye ediyor. Bu sizin abur cubur yeme istediğinizi de bastıracak. Bu arada Ronaldo’nun vücut yağ oranı yaklaşık yüzde 7. Heiss, asla iki basamaklı rakamlara çıkmadığını söylüyor.
