Haftanın üç günü sadece bir köpük ruloyla yapacağın bu egzersizler sayesinde daha ince ve uzun bir vücudun olacak.
REVERSE PUSH-THROUGH
Köpük ruloyu arkana alıp yere otur, bacaklarını öne doğru uzat ve her iki elini de rulonun üzerine koy. Kollarını düz tut avuç içlerini kendine çevir (a). Karnından güç alarak sırtını yere doğru alçalt, kollarının köpüğün üzerinde hareket etmesine izin ver (b). Beş saniye böyle kal, nefes ver, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri yuvarlan. Bu, bir tekrar eder. Üç, beş tekrar yap.
Katkısı: Bu hareket göğüsünü açarken karnını ve sırtını çalıştırır. Bunların tümü de postürünü düzeltir.
