Runnersworld, okuyuculardan gelen sorulara yanıt olmaya devam ediyor.
Prebiyotiklerle probiyotiklerin arasındaki fark nedir?
Probiyotikler, bağırsaklarınızda bulunan ve sindirime yardımcı olan faydalı bakterilerdir. Yoğurt, kombucha çayı ve turşu gibi fermente olmuş yiyeceklerde bulunurlar. Probiyotikler, ateşlenmeye, enfeksiyona ya da sindirim bozukluklarına sebep olan zararlı bakterileri bastırarak, vücudunuzdaki bakteri dengesini “iyi” tarafa doğru çeker. Prebiyotikler ise, probiyotiklerin aksine yaşayan bir organizma değildir. Prebiyotikler, midemizde sindiremediğimiz, çözünebilir ve mayalanabilir liflerdir. Bu lifler, bağırsaklarımızda probiyotikler tarafından parçalanıp mayalanarak kısa-zincirli yağ asitlerine dönüştürülür. Yoğurt yedikten sonra bize fayda sağlayan şey de tam olarak bu yağ asitleridir.
Sabahları işe gitmeden önce koşuya çıkıyorum ancak her ayağa kalktığımda kaslarım gerilmiş oluyor. Ne yapabilirim?
Bir robota dönüşmeyi önlemenin yolu antrenmanınızın içinde saklı: Koştuktan sonra soğumak için vücudunuza biraz zaman tanıyın. Koşunuzu hafif bir koşuya ve en sonunda da bir yürüyüşe dönüştürerek bitirin. Ayrıca koştuğunuz günlerde gün boyunca hareket etmeye devam edin. Her yarım saatte bir biraz ayağa kalkın ya da kısa bir yürüyüş yapın. Tuvalet aralarında hafif esneme hareketleri de yapabilirsiniz. HAYLEY MUNN, Runners Connect koçu ve iletişim direktörü
Koşarken akıllı saatime adeta bağımlıyım. Performansımı kötü etkiliyor olabilir mi?
Eğer saatinizi antrenman verilerini analiz etmek için kullanıyorsanız, böyle devam edin. Ancak söz konusu yarış olduğunda, onu evde bırakmanızı öneririz. Öncelikle, akıllı saatlerin GPS’leri her ne kadar gelişmiş olsa da yarıştaki kilometre işaretlerini hala tam olarak işaretleyemiyorlar (USATF sertifikalı rotaların ölçüm şekli nedeniyle) ve bu da sizi mental olarak rahatsız edebilir. Ayrıca, koşucular kendilerini rahat hissettikleri tempodan ziyade, saatlerinin gösterdiği tempoya odaklanarak ona uymaya çalışıyorlar. Eğer kendilerini zorlayarak hızlanırlarsa, sonuçları çok ağır olabilir. Yine de akıllı saatler antrenman yaparken çok kullanışlıdır ve sakladıkları veriler bir profesyonel tarafından analiz edildiğinde oldukça faydalıdır. Fakat sürekli olarak bileğinize bakıp duruyorsanız, saati çıkarmanın vakti gelmiş demektir. JASON FITZGERALD, Strength Running’in kurucusu ve USATF sertifikalı eğitmen
Yaşlandıkça beslenmemde ne gibi değişiklikler yapmalıyım?
50’lerinize geldiğinizde, son dakikada sağlıklı beslenme şekline geçmek sizi kurtarmaz. Bu nedenle, daha erken yaşlarda sağlıklı yağlar, yağsız protein, az yağlı süt ürünleri (ya da başka bir kalsiyum kaynağı) ve renkli sebze ve meyvelerle beslenerek kendinize sağlam bir temel oluşturun. Yaşınız arttıkça, kaslarınızın onarımı için yeteri kadar protein aldığınızdan emin olun. Gün boyunca düzenli bir şekilde protein alın ya da öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı her 4 saatte bir 15-20 gram protein alacak şekilde ayarlayın. Ayrıca susama hissiniz de azalacağından su tüketiminize özellikle dikkat edin. NANCY CLARK, uzman diyetisyen
Tatlıya korkunç bir zaafım var. Bir koşucu olarak benim için en iyi şekerleme nedir?
Kendinizi mutlu etmek istediğiniz zaman bitter çikolatayı ya da içinde kuruyemiş olan şekerlemeleri tercih edin (işlenmiş fıstık ezmesi kuruyemişten sayılmaz!). İçinde yüzde 70 kakao bulunduran bir çikolata antioksidanlar bakımından zengindir, az yağ içerir ve hatta içinde kasları iyileştirmeye yetecek miktarda protein barındırır. İçinde kuruyemiş olan şekerlemeler ise (hatta oldukça işlenmiş olan Snickers bile) bazı sağlıklı yağlar ve bitkisel protein içerir. Eğer koşarken bir şeyler yemek isterseniz, enerji jellerine benzeyen (tabii elektrolit içermeyen) jelibon gibi basit şekerleri seçin. JAMIE SHEAHAN, uzman diyetisyen
