Düşük yoğunluklu egzersiz yapıyorsanız
Düşük yoğunluklu sabah egzersizleri (örneğin yoga gibi) öncesinde bol beslenmenize gerek yok. Kievit, 30 gram karbonhidrat ve 8 gram proteini karıştırabileceğinizi söylüyor. Bir muz ve 2 kaşık yer fıstığı ezmesi tüketebilirsiniz.
Orta dereceli egzersiz yapıyorsanız
Sizi 1 saatten daha uzun süre idare edecek bir beslenme planına ihtiyacınız olacak. The Academy of Nutrition and Dietetics‘in önerisi, her 1 saatlik egzersiz dilimi başına 30 gram karbonhidrat almanız yönünde. Bu miktar da yarım kase yulaf ezmesine denk geliyor. Kievit, aynı gramajda protein almanız gerektiğini söylüyor.
Egzersize geç kalıyorsanız
Önce bir şeyler yemek, sindirdikten sonra da antrenmana başlamak için yeterli vaktiniz yoksa, 30 gram kadar kolay sindirilebilir karbonhidrat tüketebilirsiniz. En pratik yöntem 1 adet muz yemek.
