Düşük yoğunluklu egzersiz yapıyorsan
Düşük yoğunluklu sabah egzersizleri (örneğin yoga gibi) öncesinde bol beslenmene gerek yok. Kievit, 30 gram karbonhidrat ve 8 gram proteini karıştırabileceğini söylüyor. Bir muz ve 2 kaşık yer fıstığı ezmesi tüketebilirsin.
Orta dereceli egzersiz yapıyorsan
Dayanıklılık antrenmanı yapıyorsan
Seni 1 saatten daha uzun süre idare edecek bir beslenme planına ihtiyacın olacak. The Academy of Nutrition and Dietetics‘in önerisi, her 1 saatlik egzersiz dilimi başına 30 gram karbonhidrat alman yönünde.Bu miktar da yarım kase yulaf ezmesine denk geliyor. Kievit, aynı gramajda protein alman gerektiğini söylüyor.
Egzersize geç kalıyorsan
Önce bir şeyler yemek, sindirdikten sonra da antrenmana başlamak için yeterli vaktin yoksa, 30 gram kadar kolay sindirilebilir karbonhidrat tüketebilirsin. En pratik yöntem 1 adet muz yemek.
