Sabah egzersizlerinde sorun yaşamamak ve egzersiz sonrasında kaslarının ihtiyacını karşılayabilmek için nasıl beslenmelisin?
Hafif egzersizler (yoga ya da yürüyüş)
Egzersiz öncesi: Karbonhidratlar, egzersizlerin için birincil yakıtındır. Tam tahıllılar yüksek miktarlarda lif içerirler ve bu özelliklerinden dolayı egzersiz sırasında şişkinlik ve gaz sorunlarına yol açabilirler. Bu yüzden, kas yıkımını önlemek ve açlığını bastırmak için, hafif egzersizlerinden önce bir miktar protein tüketmen gerekecek. Biraz yoğurt ya da bir adet haşlanmış yumurta işini görebilir.
Egzersiz sonrası: Egzersizin yorucu değil ve bir saatin altındaysa, egzersiz sonrası beslenme konusunda spesifik bir adım atman gerekmiyor. Normal günlük beslenmene devam edebilirsin.
