Kısa, yüksek yoğunluklu egzersizler (spinning, HIIT egzersizler)
Egzersiz öncesi: Kısa süreli ve yüksek yoğunluklu egzersizlerden önce aşırı beslenirsen, egzersiz sırasında kendini rahatsız hissedebilirsin. Kan şekerini ve enerjini hızlıca yükseltebilmek için, proteinle karışık olarak 15 gram karbonhidrat tüketmelisin. Yağ tüketmekten ise uzak durmalısın.
Egzersiz sonrası: HIIT egzersizlerinden sonra nasıl beslenmen gerektiği, hedeflerine göre değişiklik gösterir. Genel kural ise, karbonhidratların proteine olan oranının 2’ye 1 olması gerektiği şeklinde.
