Güç egzersizi
Egzersiz öncesi: Ağırlık antrenmanları daha fazla güç gerektirir. Bu yüzden, antrenman öncesinde karbonhidrat tüketmek faydalı oalcaktır. 15-30 gram aralığında karbonhidrat tüketerek, egzersiz boyunca ihtiyaç duyacağın enerjiyi elde edebilirsin. Aynı zamanda, 20 gram kadar proteine de ihtiyacın olacak.
Egzersiz sonrası: Eşit miktarda karbonhidrat ve protein almayı hedefle. Karbonhidratlar, kasların egzersiz sırasında ihtiyaç duyduğu enerji kaynakları arasında ilk sıradalar. Bu yüzden, egzersiz sonrası kas iyileşmesi sürecinde karbonhidrata ihtiyacın olacak. İyileşme sürecinin başlaması içinse, proteinlerdeki amino asitlere ihtiyacın var.
