PROFESYONEL ÖNERİLERİ:
Size Karşı Kibar Olan Bir Arkadaş Bulun
Sizinle koşacak birini bulmak, o kişiyi size karşı sorumlu kılar. Ayrıca bunun bir süreç olduğunu hatırlamak önemli, zira en başından beri mükemmel bir şekilde yapmayı bekleyemezsiniz. Bir ya da iki başarısızlığınız olsa bile, devam edin. 2012 Boston Maratonu’nda zirvedeki bitiricilerden biri ve iki çocuk annesi olan Sheri Piers , “Bir ritme girdikten sonra doğallaşır ve gününüze başlarsınız” diyor. Ki kendisi haftanın altı günü, çocuğuyla ilgilenmek için sabah 04.00’da kalkıyor. Bazen de koşu partneri ile tanışmak için, 4 saat kadar az uyuyor.
“Vücudunuzu kalkmanız için ayarlamaya izin vermenize ihtiyaç duyarsınız. Ancak bunu bir kez yaparsanız, geri dönemezsiniz” açıklamasını da yapıyor.
Ağırdan Alın
2016 USATF Dağı Koşma Sampiyonası’ndaki tek Amerikan kadın olan Kim Nadeau, “ Yarının her sabah 04.30’da uyanacağım gün olduğunu bir gün içinde karar vermiyorum” diyor. İkinci çocuğuna sahip olduktan sonra, Nadeau koşmak için erken kalkmanın tek seçeneği olduğunun farkına varmış.
Koşuyu çocukları uyanmadan önce yapan Nadeau, günün en üretken zamanlarının sabah olduğunu düşünüyor. Çocukları, gözlerinden hala uyku akan bir şekilde merdivenlerden inmeden önce muffinler yapıyor. Ve bu sayede kendini de, çocuklarını da ödüllendirdiği yadsınamaz bir gerçek.
Enerjisini aldıktan sonra, her sabah 05.00 ile 07.00 arası egzersiz yapan Nadeau, örnek alabileceğiniz isimlerden.
Hareketi Kucaklayın
New IronStrength egzersizinin yaratıcısı Dr. “Jordan Metzl, “Sabahları ilk adımlar veya bloklar, zor oluyor. Her zaman öyleler” diyor. “Ama hareket etmeye başlar başlamaz, bunun daha kolaylaşacağını fark edeceksiniz” diye de ekliyor. Anlayacağınız, yılmak yok!
Metzl’in günleri 20.000’den fazla hastaya uygulanan bir uygulama ile geçmiş; bu yüzden, özellikle onun titiz antrenman rejimi göz önüne alındığında, sabah erkenden yapılan koşular bir zorunluluk haline gelmiş. 12 Ironman yarışını ve 32 maratonu tamamlayan Metzl, yine de motive olmanın ne kadar zor olduğunun bilincinde. “Bir defa 20 dakika koştuktan sonra, bitirdiğinize ve canlı çıktığınıza memnun olacaksınız” diyor.
Acıyla Barış Anlaşması İmzalayın
Koç, yazar ve tam zamanlı bir anne olan Michele Gonzalez, “Sabah erken kalkmanın, bir Band-Aid’i sökmek gibi olduğu kanısındayım” diyor. “O biraz acıtıyor”.
Aslına bakarsanız, onun önerisi basit: “Alarmı erkene kurun ve yapmaya başlayın. Birkaç gün sonra, gece daha yorgun hissedeceksiniz ve yatağa daha erken gitmeye başlayacaksınız. Erken alarmı kullanışlı yapan bu”.
Çalıştıktan sonra oğullarıyla daha kaliteli zaman geçirmek istediğinden beri, kendisi sabah koşularını yapmak adına 04.00’da kalkıyor.
