KOŞUDAN ÖNCE 1 SAATİN VAR
50 g karbonhidrat ve 300 ila 400 kalori içeren zengin bir kahvaltıyla karnını doyurmak için gayet uygun bir zaman dilimi. Davis, “Önünde bu kadar zaman varken, koşunun başlarında acıkman olası. O yüzden doyurucu bir şeyler yemen gerekiyor” diyor. Yediklerinin porsiyon ölçümü için kendi yumruğunun büyüklüğünü baz alabilirsin. Karbonhidrat hâlâ anahtar besinin, özellikle de kısa koşular için. Ballı veya jambonlu ekmek, bir tane pancake veya waffle ya da bir kâse yulaf lapası risksiz alternatifler.
YERFISTIĞI EZMESİ VE MUZLU SANDVİÇ
Davis, “Çok fazla ekmeğin midene oturmasını istemezsiniz. Ama iki dilim tost ekmeğinin arasına biraz protein koyduğunda etkili bir yakıt elde edersin” diyor.
JAMBONLU YULAF LAPASI
120 g yulaf lapası 48 g karbonhidrat içerir ve sindirmek için yeterli zamanınız olduğunda süper bir menüdür. Protein miktarını artırmak için ince bir dilim jambon veya iki dilim salam ekleyebilirsin. Bonci’ye göre bu yağlı ekstralar, az miktarda ve yeterli vaktin olduğunda işe yarıyor.
ENERJİ BARI
Pişirmekle uğraşmak istemiyor musun? Gidus, 50 g karbonhidrat, 5 ila 10 g protein ve 5 g’dan daha az lif içeren bir enerji barı seçmeni öneriyor.
