Squat thrusts
Tricep, göğüs, baldır ve kalçanı çalıştırır.
Bacaklarını kalça genişliğinde aç ve yere çömelerek ellerini tam ayaklarının önüne koy. Bacaklarını zıplayarak geriye doğru getir ve şınav pozisyonuna geç. Bir şınav çektikten sonra tekrar zıplayarak bacaklarını öne getir ve ayağa kalk. Hareketi 30 saniye boyunca yapabildiğin kadar tekrarla, bir dakika dinlendikten sonra hareketi 30 saniye daha yapmalısın.
