Erken koşulardaki performansınızı, kahvaltıda ne yediğiniz belirler.
Sabahları erken kalkmayı sevmiyor olabilirsiniz ama koşu için en ideal zamanlardır. Ayrıca yarışlar gündüz saatlerinde düzenlendiği için koşucuların (en azından belirli aralıklarla) erken koşmaya alışması gerekiyor. Ancak günün ilk ışıklarında koşmak yeterli yakıt alınması sorununu da doğuruyor. Eğer beslenme işini fazla kaçırırsanız mide problemleri yaşayabilirsiniz. Yok eğer yeterince beslenemezseniz, koşarken kan şekeriniz aniden düştüğü için serseme dönebilirsiniz.
ABD’li sporcu beslenme uzmanı Kate Davis, “Gece boyunca aç kalıyor ve su kaybediyorsunuz. Bu yüzden sabah enerji harcamanız gereken bir şeyler yapmaya başlamadan önce iyice beslenmeniz gerekiyor” diyor. Bu yakıt ikmalini nasıl yapacağınız ise üç temel faktöre dayanıyor: Ne kadar zamanınız olduğu, ne kadar uzun koşmayı planladığınız ve tamamen (veya yarı) dolu bir enerji deposuyla vücudunuzun ne kadar süre çalışabildiği. Üçüncüyü ne yazık ki ancak deneme yanılma yöntemiyle öğrenebiliyorsunuz. İlk ikisi içinse bu yazıdan faydalanabilirsiniz.
