KOŞUDAN ÖNCE 1 SAATİNİZ VAR
50 g karbonhidrat ve 300 ila 400 kalori (sağda seçenekleri bulabilirsiniz) içeren zengin bir kahvaltıyla karnınızı doyurmak için gayet uygun bir zaman dilimi. Davis, “Önünüzde bu kadar zaman varken, koşunun başlarında acıkmanız olası. O yüzden doyurucu bir şeyler yemeniz gerekiyor” diyor. Yediklerinizin porsiyon ölçümü için kendi yumruğunuzun büyüklüğünü baz alabilirsiniz. Karbonhidrat hâlâ anahtar besininiz, özellikle de kısa koşular için. Ballı veya jambonlu ekmek, bir tane pancake veya waffle ya da bir kâse yulaf lapası risksiz alternatifler.
YERFISTIĞI EZMESİ VE MUZLU SANDVİÇ
Davis, “Çok fazla ekmeğin midenize oturmasını istemezsiniz. Ama iki dilim tost ekmeğinin arasına biraz protein koyduğunuzda etkili bir yakıt elde edersiniz” diyor.
JAMBONLU YULAF LAPASI
120 g yulaf lapası 48 g karbonhidrat içerir ve sindirmek için yeterli zamanınız olduğunda süper bir menüdür. Protein miktarını artırmak için ince bir dilim jambon veya iki dilim salam ekleyebilirsiniz. Bonci’ye göre bu yağlı ekstralar, az miktarda ve yeterli vaktiniz olduğunda işe yarıyor.
ENERJİ BARI
Pişirmekle uğraşmak istemiyor musunuz? Gidus, 50 g karbonhidrat, 5 ila 10 g protein ve 5 g’dan daha az lif içeren bir enerji barı seçmenizi öneriyor.
