JAMBONLU YULAF LAPASI:
120 g yulaf lapası 48 g karbonhidrat içerir ve sindirmek için yeterli zamanınız olduğunda süper bir menüdür. Protein miktarını artırmak için ince bir dilim jambon veya iki dilim salam ekleyebilirsiniz. Bonci’ye göre bu yağlı ekstralar, az miktarda ve yeterli vaktiniz olduğunda işe yarıyor.
