Kulağınızın dibinde bangır bangır çalan alarmdan farklı bir şekilde yataktan kalkın.
Eğer her sabah ilk söylediğiniz şey “5…dakika…daha” ise daha farklı uyanmanız mümkün. Sabah insanı olmanız için adım adım yapılacak şeyler var.
Yüksek sesten kaçının
Men’s Health uyku danışmanı W. Christopher Winter’a göre en rahatsız edici, gürültülü ve dik alarm sesi sizi yataktan sıçratabilir fakat daha rahat uyanırsanız daha da yenilenmiş olarak kalkacaksınız.
Dr. Winter’a göre ışık vücudunuzun ayılması, uyanması için daha iyidir. Çünkü ışık, insanı uykulu kılan melatonin hormonunu bastırır.
Kendinize sizi ışıkla uyandıracak bir alarm saati alın. Hafif bir ışıkla açılan ve yavaşça aydınlanan ve ancak siz kapatmazsanız ses çıkartacak bir alarm seçebilirsiniz.
Kendinizi disipline edin
Önceki geceden planlamanızı yaptınız: Saat 8’de ayakta olmanız lazım. Bunun için alarmınızı 7:15, 7:30 ve 7:45’e kurdunuz ki erteleme şansınız olsun.
Fakat sürekli uyuyup uyanarak aslında kıymetli uyku dakikalarını feda ediyorsunuz. Günde 10 dakika uyku da kaybediyor olsanız, bu senede 60 saat uykudan mahrum kalmak demek. Gündelik olarak farkı hissedemeseniz de yaşlandıkça ve uzun periyotlarda böyle yaşadıkça uykunun önemi anlayacaksınız. Bir uyanma zamanı belirleyin ve o saatte kalkın.
Kendi alarm saatiniz olun
Üniversite öğrencisiyken alarmı erteleyip ilk dersleri kaçırmamızın bir sebebi vardı. Dr. Winter’a göre günün farklı saatlerinde uyanmak beyni çok karışıklığa uğratır.
Bir sabah 7’de uyanıp, ertesi gün öğlen uyanıyorsanız beyniniz bir program belirleyemez.
Bir rutininizin olması vücudunuzun kendisini dönüştürmesini sağlar, özellikle de güne egzersizle başlıyorsanız. “Eğer hep aynı saatte kalkıp, portakal suyunuzu içip, egzersize geçiyorsanız; bir zaman sonra vücudunuz kendi alarmını oluşturur. İnanın ya da inanmayın kısa süre sonra alarmınızdan 2 dakika önce uyanmaya başlarsınız.
