Hızlı ve nefes nefese çalışmak mı makbuldür (HIIT), yoksa düşük yoğunlukla sabit tempoda (LISS) koşan mı yarışı kazanır? Yağ yakımında en etkili olanı araştırdık.

HIIT

Kısa bir süre tüm eforunuzla çalışıp, dinlenip, bunu tekrar ederek yapacağınız bir saatlik antrenmanda yakacağınız kalori. (900)

KRONOMETRE 

İzumi Tabata tarafından geliştirilen ve 20 sn aktif, 10 sn pasif çalıştığınız Tabata yöntemiyle, 5 dakikadan kısa sürede hem yağ yakabilir hem de fitness seviyenizi artırabilirsiniz. (04 DAKİKA) 

BONUS

• Öğle arasında yapılabilir
• Kalori yaktırır
• Testosteronu yükseltir

YANICI GERÇEKLER 

Günlük kısa antrenmanlarla, 45 günde yakabileceğiniz vücut yağ oranınız. Antrenmanı bitirip duşa girdiğinizde bile metabolizmanız yağ yakmaya devam eder. Southern Illinois Üniversitesi (%5)

YAN ETKİLER 

• Terlemeye devam etme
• Yorgunluk
• Kas büyümesinin kısıtlanabilmesi

KAS LİFİ DURUMU

Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar (HIIT) hızlı kasılan kas lifi sayısını artırır. Çok sık ve fazla yapıldığında ise büyümeyi yavaşlatabilir.