Tırmanış sporuyla ilgilenenlerin performansını etkileyen fiziksel durumları, yaş ve genetik özelliklerinin yanında bir şey daha var; sabır!
Birinci Aşama: Karar vermek
Tırmanış sporunun çok çeşidi var. Dağ, kaya, buz, duvar gibi çeşitleri mevcut olan bu sporda ilk olarak yapmanız gereken mental özelliklerinize en uygun ve ilgi alanınızı kapsayan bir çeşit seçmeniz olacaktır.
Yağ oranını dengeleyin
Tırmanışçıların vücut özelliklerini inceleyecek olursak iyi bir tırmanış sporcusunun ideal yağ oranı erkeklerde %6-8 kadınlarda % 10-12 civarındadır. Yani bu demek oluyor ki kasların ön plana çıktığı, fit ve hafif bir vücuda sahip olmalısınız. Çok zayıf ya da çok şişman olmak bu sporun kabul edemeyeceği bir durum. Yani görünen o ki bu sporu yapmak için spor yapmanız gerekecek!
Aşırı disipline hazır ol!
Bu sporda kondisyon yükseltme ve ağırlık çalışması büyük önem taşıyor. Tırmanış esnasında taşıyacağınız ağırlıkta bir çantayı sırtınıza alıp yokuş ve merdiven çıkmanız gün içinde yapacağınız en iyi işlerden biri olabilir. Üzerinize bir ağırlık alıp koşu bandında koşmak, esneme hareketleri yapmak ve tabi ki disiplini elden bırakmamak gerekiyor.
Zihinsel hazırlık
Tırmanış, zor şartlar altında gerçekleşebilir. İlk olarak şartlara hazırlıklı olmak ve bunu kabullenmek gerekiyor. Günlerce havanın düzelmesini bekleyebilirsiniz ve bunun için de sabır şart.
Zihniniz bunlara hazır mı? Olumsuz düşünceler, kaygılar varsa eğer zihninizde bunlardan kurtulmanız gerekiyor. Sakin ve soğukkanlı olmak, acele etmemek ve pozitif olmak tırmanışın zihinsel hazırlık aşamasını oluşturuyor.
Tırmanış için gerekli malzemeler nedir?
Tırmanış için yeterince formdasınız, fiziksel ve zihinsel hazırlığınız tam, o zaman sıra tırmanmaya geldi. Tırmanış için gerekli malzemeleriniz hazır mı? En zorlu sporlardan biri olan tırmanış için gereken malzemeler, tırmanışın nerede, ne zaman olacağı, kaç gün süreceği gibi noktalarda değişiklik gösteriyor. Tedbirli olup, her türlü duruma ve olasılığa karşı hazırlıklı olmazsanız, yola çıktıktan sonra geri dönüşü çok zor olabilir.
Eğer aktiviteyi dağlarda gerçekleştirecekseniz temel olarak bazı eşyaları yanınızda bulundurmalısınız. Bu malzemeler sadece tırmanış için değil, kamp kuracağınız bölgede de işe yarayacaklardır. Harita, pusula, güneş gözlüğü, güneş kremi, yedek giysi, yedek yiyecek, el feneri ya da kafa lambası, kibrit, ateş yakma malzemeleri, kesici alet ve ilk yardım malzemeleri, mutlaka dağcıların taşıması gereken malzemeler arasında.
Tırmanış için malzeme listesi
Eğer kaya tırmanışı yapacaksanız güvenliğinizi sağlayacak malzemelerin tamamını tedarik etmelisiniz.
Kask
Emniyet kemeri
Karabin
Pursik ipi
Emniyet eldiveni
Tırmanış ipi
İp inişi emniyet aracı
Askı, stoper, takoz
Tebeşir tozu
Kaya tırmanışı ayakkabıları.
Eğer tırmanışın ardından gece konaklama yapılacaksa alınması gereken malzemelere buna göre eklemeler yapmak gerekir. Sırt çantası, yağmurluk, çadır, uyku tulumu, çadır örtüsü, mat, uyku tulumu torbası, ocak, ocak yakıtı, pişirme kapları, çatal, kaşık, bıçak, su, matara, yiyecek, saat, yedek pil, basit ilaçlar, GPS gibi malzemeler mutlaka bulunmalıdır. Ayrıca el ısıtıcısı ve küçük ısıtıcılar da soğuk havalara karşı önlem olarak malzemelere eklenmelidir.
