Plankler sıkıcıdır. Bu dinamik denge egzersizi tüm hareket boyunca karın kaslarınızı çalıştırırken, aynı zamanda da eğlenceli hale getiriyor.
Bu hareketi spor salonunda denerseniz garipseyen bakışlar size yönelebilir. Fakat karın kaslarınıza hayranlıkla yönelen bakışları göreceğiniz gün bunların bir önemi olmayacak.
Men’s Health Next Top Trainer Andy Speer videomuzda size “crazy crawler” hareketini gösteriyor. Hareket basitçe anlatmak gerekirse hızlandırılmış bir “bear crawl”.
4 ayak pozisyon alıp, elleriniz tam olarak omuzlarınızın hizasında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde başlayacağız. Sırtınız dümdüz olmalı.
Daha sonra sol elimizi zeminden kaldırıp, sağ bacağımızla vücut hizasında kıvrılıyoruz. Zeminden aldığımız desteği 2 noktadan kaldıracağımız için, sürekli taraf değiştirirken dengede kalabilmek için karın kaslarımız yoğun bir şekilde çalışacaktır.
Bu tempoyu yakalayabildiğinizde, zorluk karın bölgenize taşınacaktır. Speer’in tavsiyesi bacakları şınav pozisyonuna geri çekmek ya da ileri geri hareket tekrarları arasında bear crawl yapmak.
Hareketi 1-2 dakika gerçekleştirecek şekilde başlayın ve doğru formu bulduktan sonra 5 dakika boyunca devam edin.
