SEATED DUMBBELL PRESS
Ayaklarını omuz genişliğinde açarak ayakta dur. Dambılları yatay tutarak kollarını dirseklerinden bükerek aynı hizada tutarak yukarı kaldır, sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dön.
İlk ay: 2 set, 10 tekrar
İkinci ay: 3 set, 12 tekrar
Üçüncü ay: 4 set, 6 tekrar
