SIDE LATERAL RAISE
Kolların yanda düz dururken dambılları dikey tutarak iki kolunu da aynı hizada dirseklerinden hafif kırarak omuz hizasının biraz üstüne kaldır ve indir.
İlk ay: 2 set, 10 tekrar
İkinci ay: 3 set, 12 tekrar
Üçüncü ay: 4 set, 6 tekrar
