SEATED BENT-OVER REAR DELTOID RAISE
Sandalye gibi düz bir zemine otur. Oturduğun yerde üst vücudunu öne eğ, kollarını aşağıda düz tut. Aynı hizada geriye aç ve başlangıç pozisyonuna dön.
İlk ay: 2 set, 10 tekrar
İkinci ay: 3 set, 12 tekrar
Üçüncü ay: 4 set, 6 tekrar
