BENT OVER LOW-PULLEY SIDE RAISE
Bu hareket fitness salonlarında yapılmalıdır eğer evde yapıyorsan direnç lastiğiyle yapabilirsin.
Üst vücudunu öne eğerek tek kolunla, kolunu dik tutarak lastiği çek. Sonra diğer kolunda aynı şekilde uygula.
İlk ay: 2 set, 10 tekrar
İkinci ay: 3 set, 12 tekrar
Üçüncü ay: 4 set, 6 tekrar
