PLANK WITH GLUTE SQUEEZE
Yere yüzüstü yat, dirseklerini büküp kolunun ön kısmına dayan ve parmak uçlarını flex yap. Vücudun düz bir çizgi gibi durmalı. Karın ve kalça kaslarını sıkarak aktif hâle getir. 15 saniye böyle dur, ardından dizlerini yere koyup beş saniye dinlen. Bunu bir tekrar olarak düşün. 10 tekrar yap.
