ROCK’N’RAISE
Kolların yanlarda olacak şekilde sırtüstü yere uzan, dizlerini dışa doğru çevir ve ayak tabanlarını birbirine değdir (a). Bu pozisyonda kal, sonra parmak uçların tavana bakıncaya kadar yavaşça bacaklarını ve kalçanı yerden kaldır (b). Yine yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Bunu bir tekrar olarak düşün. 15-25 tekrar yap.
