Kanat gibi görünen lat kaslarınız olacak.
Kanatlara benzeyen lat kaslarına sahip olmak istiyorsanız, Men’s Health antrenman danışmanı David Jack‘e göre çok miktarda çekme hareketi yapmalısınız.
Fakat her antrenmanınızı da buna ayıramazsınız. Aslında haftada 1-2 birkaç dakika çalışmak yeterli.
Videomuzda izleyebileceğiniz 4 dakikalık antrenmanda, pullup hareketinin 3 varyasyonunu görebiliyoruz: standart, negatif, band-assisted. Bütün bu egzersizler latissimus dorsi’yi hedef alıyor. Yani sırtınızın alt yarısından başlayıp, üst kolunuzun iç kısmına yapışan kas yapısı.
Bu antrenmanı bir pullup dropset gibi düşünebilirsiniz. Hareketin en zor haliyle başlayacaksınız ve anlık hatalara kadar devam ettireceksiniz. Daha sonra daha kolay hareketlere geçip, daha fazla tekrar yapmaya devam edeceksiniz.
Bilimsel bulgulara göre, bu metod kas gelişimini pozitif etkiler. Bundan dolayıdır ki, ‘bulk up’ tekniği vücut geliştirmeciler arasında yaygındır.
Bir şans verin. Bu şemayı takip edin ve her dakika içerisinde ihtiyacınız olan kadar dinlenin.
1 – 2 dakika: standard pullup, yapabildiğiniz kadar çok tekrar
3. dakika: negative pullup, yapabildiğiniz kadar çok tekrar
4. dakika: band-assisted pullup, yapabildiğiniz kadar çok tekrar
