Traveling Lunge with Biceps Curl ve Shoulder Press
Bacak, bicep ve omuzları çalıştırıyor.
Ellerine 2-4 kilo ağırlığında birer dambıl al. Sol ayağınla ileri adım atıp lunge pozisyonuna geç. Sol ayağının yere paralel olduğundan emin ol, dizin parmak uçlarının gerisinde olmalı. Yere alçalırken dambılları göğsüne doğru çek. Ayağa kalkarken, bileklerini avuç içlerin ileriye doğru bakacak şekilde döndür ve dambılları kolların düz olacak şekilde başının üzerine kaldır. Ayaklarını bir araya getir. Sağ ayağınla ileri adım atarak tekrarla. Bir set (formdaysan iki set) yap.
