3. Daha Çok Isın
İyi bir ısınma, bacaklarınızı, kalbinizi ve akciğerlerinizi koşunun sert tarafına hazırlar. Ancak buna rağmen vakti kısıtlı olan kişiler bu evreyi tamamen es geçer. Koşulardan önce 5-10 dakikanızı ısınmaya ayırmalısınız. Bunu evinizin etrafında birkaç dakika yürüyerek ve ardından yine birkaç dakika “30 saniye yürüme – 10 saniye yavaş koşma” yaparak aradan çıkarabilirsiniz.
4. Sükûnete Dal
Kısa bir meditasyon beyninizin rahatlamasına ve koşmak için hazır hissetmenize yardımcı olur. 5 dakika boyunca gözlerinizi kapatın ve “Gayet dincim”, “Güçleneceğim” ya da “Daha fazla enerjim olacak” gibi, yapacağınız koşuya dair olumlu düşüncelere odaklanın.
Bahane: Sabahları hazırlanıp evden çıkmam, koşunun kendisinden daha uzun sürüyor.
Yen: Koşuya hazırlık sürecinizi pratikleştirin. Koşu kıyafetlerinizi ve kahve makinenizi geceden ayarlamak işe yarayacaktır. Sabahki planınızı uykuya dalmadan önce zihninizde tekrar etmek de (“Yataktan çık, alarmı kapat, kahve makinesini çalıştır!”), ertesi sabah güne başlamanızı kolaylaştırır. Eski bir yöntem olan koşu kıyafetleriyle yatma taktiğini de deneyebilirsiniz.
