Karnını tam anlamıyla güçlendirmek istiyorsan, mekik çekmek çok yetersiz bir yöntem. Çünkü mekik, yalnızca karnının yüzeyindeki kasları çalıştırır. Sımsıkı ve seksi bir karın istiyorsan söylediklerimize kulak ver.
Bu müthiş egzersizin sana nasıl katkıda bulunacağını daha iyi anlatabilmek için her harekete bir renk kodu vererek açıkladık. Bu renk kodlarını vereceğimiz programla eşleştir ve bir sonraki sayfalarda karşılaşacağın egzersizlerde uygula.
Tüm karın kaslarını her açıdan hedef almak için bu egzersizi haftada iki ya da üç gün yap.
Düzenli egzersiz programına ekleyebilir ya da egzersiz yapmadığın günlerde uygulayabilirsin. Talimatları takip et, her hareketi iki set yap, aralarda 30-60 saniye dinlen.
En önemli nokta şu: Tekrarlarda formunu asla bozmamalısın.
Sekiz hafta sonra birinci haftaya geri dön fakat egzersizleri bir tur hâlinde yap. Hareketleri önce sağ, sonra sol tarafta tekrarla. Her bir hareket arasında 30-60 saniye mola ver. Seti iki kerede tamamla. Süre yaklaşık 15 dakika olmalı.
İşte program (bir yere not al)–>
