SIDE BRIDGE WITH ABDUCTION
BUNU YAP
Sol bacağın sağ bacağının üstünde olacak şekilde ve sağ dirseğin sağ omzunla aynı hizaya gelecek biçimde sağ tarafına doğru uzan. Belini doğal pozisyonda hizala (ayakta olduğundaki hafif kavisle aynı olacak biçimde); kalçanı ve gövdeni yukarı doğru kaldır. Böylece dirseğinin ve ayağının üzerinde dengede durabilirsin. Vücudun başından ayak ucuna kadar bir çizgi gibi olmalı (A). Ardından sol bacağını 45 derecelik açıyla kaldır ve beş saniye orada tut (B). İlk önce bacağını, sonra kalçanı ve gövdeni indir. Her iki tarafta sekiz, 10 tekrar yap.
İpucu: Formunu bozmadan bacağını kaldıramıyorsan, güçlenene kadar aşağıda tut.
