MEDICINE BALL ROTATION
BUNU YAP
İki, dört kiloluk bir sağlık topunu göğsünden yaklaşık bir karış uzakta tut ve hafifçe dizlerini büküp yere otur. Kalçanın üzerinde dengede duracağın şekilde ayaklarını yerden yedi santim kaldır. Bileklerini çapraz yap ve 45 derecelik açıyla geriye doğru uzan (A). Bu pozisyonu koruyarak karnını içine çek ve gövdeni sola doğru döndürürken ellerinin seni takip etmesine izin ver. Topla sol yanına dokun (B). Hızlıca sağa doğru dön. Her iki tarafa da sekiz, 10 defa dokununcaya kadar dönmeye devam et.
İpucu: Dönerken omzunu da aynı yöne çevir.
