RENEGADE ROW
BUNU YAP
Her iki eline de bir, üç kiloluk dambıl al ve şınav pozisyonuna geç. Elindeki dambılları omuz genişliğinden biraz kapalı olacak şekilde yere yasla, avuç içlerini birbirine döndür (A). Karnından güç alarak sağdaki dambılı yere doğru it ve soldaki dambılı, dirseğin gövdeni hafifçe geçinceye kadar vücudunun yanına doğru çek (B). İki saniye tut, ardından indir. Hareketi sağ kolunla tekrarla. Her iki kolda altı tekrar olacak şekilde devam et.
İpucu: Dambılı çektiğinde kalçanı ya da belini döndürme.
