UNILATERAL ROMANIAN DEADLIFT
BUNU YAP
Her iki eline iki, dört kiloluk bir dambıl al. Ayaklarını birleştirip kolların yanlarda olacak şekilde ayakta dur (A). Sağ bacağını arkaya doğru uzat ve kollarını aşağı sarkıtarak gövden yere paralel oluncaya kadar öne uzan (B). Vücudun topuğundan başına kadar düz bir çizgi gibi durmalı. Dur, ardından dengeli durmak için sol topuğunu yere bas. Gövdenle başlangıç pozisyonuna dön. Her iki tarafta altı, sekiz tekrar yap.
İpucu: Dengede durmak için dizini hafifçe bükülü tut.
