REVERSE CRUNCH TO MODIFIED DRAGON FLAG
BUNU YAP
Egzersiz bankına sırtüstü uzan. Dizlerini 90 derecelik açıyla büküp bacaklarını havaya kaldır. Bankı başının altından yakala (A). Kuyruk sokumunu yerden beş santim yukarı kaldırarak kalçanı göğsüne doğru döndür. Ardından dizlerini bükülü tutarak, ayak tabanların tavanı gösterecek şekilde kalçanı yukarı uzat (B). Vücudunla yavaşça banka doğru in. Beş, sekiz tekrar yap.
İpucu: Yukarı kalktıktan sonra bacaklarınla alçalmak hareketi zorlaştırır.
