SOSYAL TOPARLANMA
BİLİM DİYOR Kİ… Physiology & Behavior dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, iyi bir sistemik toparlanma belirtisi olan testosteron-kortizol oranı (ne kadar yüksek, o kadar iyi), müsabaka videolarını sosyal çevresinden arkadaşlarıyla birlikte izleyen kişilerde, sıradan bir ortamda tanımadığı insanlarla izleyen kişilere kıyasla daha yüksek çıktı. Dahası da var: Bu sosyal grupların bir hafta sonraki bir yarışmada daha iyi performans sergilediği tespit edildi. Bangor Üniversitesi’nde fizyoloji profesörü olan araştırma grubu sözcüsü Dr. Christian Cook, bu sonucu şöyle açıklıyor: “Konuşabileceğiniz, şakalaşabileceğiniz ve diğer yarışçılar hakkında bilgi alabileceğiniz arkadaşlıklar, toparlanma sürecinizi ve gelecekteki performansınızı artırabilir.” Öte yandan sosyal etkileşimin evrimsel bir tarihi olduğunu belirten Stanford Üniversitesi’nden psikolog Dr. Kelly McGonigal, fizyolojimizin muhtemelen başkaları tarafından beğenilmesi sayesinde geliştiğini söylüyor. McGongal, “Temel biyolojiye göre başkalarına bağlı duyguların stres fizyolojisi üzerinde büyük bir etkisi vardır” diyor. Keza sosyal bağlantılar sinir sisteminizi toparlanma süreci için teşvik ediyor ve oksitosin, projesteron ve vazopresin gibi antienflamatuvar hormonların salgılanmasını sağlıyor. Oksitosin ayrıca kalbinizin yenilenmesine de faydalı. Yani şiirsel bir anlatımla, kalp kırıklıklarınızı tamir edenler yine başka insanlar.
HAMLENİZ Zorlu bir antrenman ya da yarıştan sonra, doğal toparlanma için finiş çizgisinin etrafında bekleyerek kutlamalara katılabilir ya da arkadaşlarınızla brunch yapabilirsiniz. Yoğun antrenmanlardan sonra dahi sosyal etkileşimlerin toparlanma sürecini hızlandırmada en etkili yöntem olduğunu belirten The Science of Running yazarı ve Houston Üniversitesi antrenörü Steve Magness, kendi antrenmanlarından sonra da kahvaltılar ya da yemekler, grupça soğuma çalışmaları, tartışmalar ve oyun geceleri düzenleyerek sosyal etkileşim mühendisliğine soyunuyor. Üstelik Magness’in öğrencileri sosyal aktivitelerden sonra kendilerini toparlanmış hissetmekle kalmıyor, aynı zamanda nabız değişkenliklerinin (toparlanmanın bir başka belirtisi olan interval aralarındaki nabız değerinin değişim süreci) genişlediğini belirtiyorlar. Magness’in öğrencileri, sosyal toparlanmanın nabız değişkenliği üzerindeki etkisinin masaj ve buz banyosu gibi geleneksel toparlanma yöntemlerinden daha etkili olduğunu vurguluyor.
