Hafif ya da orta tempolu koşularınızdan sonra yapabileceğiniz bu hareketler için 10-12 tekrarla bir seti hedefleyebilirsiniz.
Clams
Bacaklarınız üst üste olacak şekilde yan yatın. Her iki bacağınızı dizden 45 derece bükün. Ayaklarınız topuktan birbirine temas etmeye devam ederken, üstteki bacağınızı bir istiridyenin kabuğunu açar gibi yukarı doğru kaldırın ve indirin.
