Yukarıda bahsettiğimiz bütün etkilerden kolayca kaçınman mümkün. Masabaşı bir işin olsa dâhi bunu başarabilirsin. Spor salonunda aşırı egzersiz yapmana da gerek yok. Aşırı yoğun, seni ölesiye yoran egzersizler, oturmanın getirdiği olumsuzluklara karşı çok şey kazandırmaz; hatta durumu daha da kötüleştirebilir. Öncelikle, zorlayıcı egzersiz seansları hareketsizliğe karşı bağışıklığın olduğunu düşünmene neden olabilir. Amerikan Kanser Derneği’nden Epidemiyoloji Uzmanı Doktor Alpa Patel, “Genel anlamda sağlığını korumak için hem spor yapmalı, hem de oturarak geçirdiğin zamanı azaltmalısın” diyor.
Stanford Üniversitesi’nden Spor Tıbbı Uzmanı Profesör Michael Frederickson ise, bütün gün boyunca oturuyorsan, belinin, dizlerinin arkasındaki kirişlerin ve kalça fleksörlerinin (kalçanın bükülmesini sağlayan kaslar) sürekli olarak gergin bir pozisyonda kalacağını söylüyor: “Dolayısıyla bir anda ağır bir antrenman yaptığında, kasların sakatlanmalara daha açık hâle gelir. Aynı şekilde sırtın da risk altındadır.”
Tabii ki kalp sağlığın için çok faydalı olan egzersizi tamamen bırakmamalısın. Aslında oturmanın yol açtığı hastalıklarla savaşmanın en iyi yolu, termojenez adı verilen egzersiz dışı bir yola başvurmaktır. Bu, metabolizmanı ve kan dolaşımını aktif tutacak düşük etkili hareketler anlamına geliyor. Yemek pişirmek, seks yapmak, bahçe ile uğraşmak veya ofiste ara sıra kalkıp yürümek, buna örnek olabilecek aktiviteler… Önemli olan, mümkün olduğu kadar sık hareket etmek. Louisiana’daki Pennington Biyomedikal Araştırmalar Merkezi’nden Doktor Marc Hamilton, “İnsanlar kalori fikrine çok fazla saplanmış durumda.
Oysa genel odak noktası, gün içerisinde hareketsiz geçen süreyi azaltmak olmalı” diyor.
Uyanık olduğun her saatin 10 dakikasında hareket etmeyi hedeflemelisin. Levine, “Her telefon görüşmende ayağa kalkabilir, yemeklerden sonra 20 dakikalık yürüyüşlere çıkabilirsin” diyor. Zaten en önemlisi de yemekten sonra hareket etmek: Mutfakta 10 dakika bulaşıkları temizlemek bile oturmanın birçok kötü etkisini yok etmeye yardımcı olur. Ve hayatına potansiyel seneler ekler.
