1- Alphabet Abs
Bu egzersizin iki varyasonu var: Birincisi merkez bölgenin sağlamlığını, ikincisi ise gövdenin hareketini hedefliyor.Başlangıç için sağlık topunu eline almalı, bacaklarını omuz genişliğinde açmalı ve dizlerinin kilitli olmadığından emin olmalısın.
İlk varyasyon için:
- Topu göğüs seviyende tut ve alfabeyi yazar gibi topu önünde çevir.
- Kolların çeşitli açılarla hareket ederken, gövdeni sabit tutabilmek için karın kaslarını germelisin.
İkinci varyasyon için:
- Top göğüs seviyendeyken başlamalı, ancak alfabeyi yazar gibi yaparken topu daha geniş açılarla çevirmelisin. Bunu yaparken karnını sıkı tutup sabit gövdeni sabit tutmaya çalışmak yerine, gövdeni hareket ettirmelisin.
