Eğer çarpmıyor, sallamıyor, fırlatmıyorsanız yanlış kullanıyorsunuz demektir.
Dünyanın en eski ve en efektif güç aletlerinden birisi ile kas yüklenmek için önerilerimize göz atmalısınız.
Fark yaratın
Top her tekrarda yere ya da duvara vurmalı. Thrive Training Systems’in elit koçlarından Sean De Wispelaere’in tavsiyesi şu: “Patlayıcı olun.” Fakat tam gaz başlamayın. Bunun yerine kademeli olarak her atışta daha da güç kullanarak kaslarınızı güçlendirin ve maksimum güce ulaşın.
Karın kaslarınızla saldırın
De Wispelaere’e göre birçok kişi sağlık toplarını sadece kollarını kullanarak fırlatırlar. Fakat aslında “Güç merkezden gelir.” diyor De Wispelaere. Hedefli olun. Karnınıza bir yumruk yiyecekmiş gibi karın kaslarını gerin ve sıkın ve set bitmeden de rahat bırakmayın.
Daha sert olun, daha ağır değil
Sağlık topları ortalama 13-15 kilogram veya üstünde olur fakat 2-3 kilo bir erkek için aslında yeterlidir. “İlerlemeye karar verdiğiniz zaman yükünüzü değil, hız ve yoğunluğunuzu arttırın.” Dayanıklılık değil de güce odaklanmak için bir sette 8 tekrar yeterli olacaktır.
