Ciddi solunum rahatsızlıklarından korunmak için kendinize bir tabak hazırlayın.
Sigarayı bıraktığınızda (Hala bırakmadıysanız!) akciğerlerinize sevginizi gösterebilmek için beslenme tarzınızı değiştirin: Fransa’da gerçekleştirilen yeni araştırmaya göre kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gelişmemesi için sağlıklı gıdalara yüklenmelisiniz.
Araştırmada 120,000 kişi geçtiğimiz sene içerisinde ne çeşitlilikte beslendiklerini belirtiyor. Katılımcılardan beslenme kalitesi en yüksek olanlar (kepekli tahıllar, sebzeler, fındık ve omega-3 yağlı besinler gibi), düşük kalite olanlara ( şeker zengini içecekler, trans yağ ve sodyum dolu gıdalar) oranla %33 oranında daha az KOAH’a yakalanma riski taşıyorlar.
KOAH dünyada en çok ölüme sebebiyet veren 3. hastalık. Sıklıkla sigara içenlerde rastlanılan, hızlı ilerleyebilen akciğer hava dolaşımında inflamasyona yol açıp, nefes almayı güçleştiren bir hastalık.
Araştırmacılar sağlıklı beslenmenin bu hastalıktan nasıl korunmayı sağladığı konusunda emin değil ancak bu durum gıdalarda bulunan bazı anti-inflamatuar bileşikler sebebiyle olabilir.
Araştırmada bulunan Dr. Raphaëlle Varraso’ya göre “Besinlerde bulunan antioksidanlar akciğerlerinizi çevre ortamlarda bulunan toksinlere karşı koruyor olabilir.”
Akciğer sağlığı için tavsiye edilebilecek bir tabak, kalp sağlığı için hazırlanabilecek bir tabağa çok benziyor. Varraso’nun tavsiyesi tabağınızın yarısını renkli meyve ve sebzelerle doldurmak. Diğer yarı ise kepekli tahıllar ve proteinle dolabilir. (Protein olarak balık, tavuk ya da fındığı tercih edebilirsiniz)
Şekerli içeceklerin tüketimini sınırlandırın, yalın protein kaynakları için işlenmiş etleri dışarıda bırakın. Günde 2 seferden fazla süt ürünü kullanmayın. Eğer sıkıntı hala devam ediyorsa, lütfen sigarayı artık bırakmaya karar verin.
