SAĞLIKLI GÖĞÜSLER

Ürkütücü istatistiklerden haberin vardır: Her sekiz kadından biri hayatının bir döneminde meme kanserine yakalanıyor. Neyse ki riski azaltmak için oldukça basit çözümler mevcut.
Onlara istediğin komik ismi verebilirsin ama mühim olan sevgi göstermen. Bundan kastımız onları seksi Victoria’s Secret ürünleri ile kuşatman değil. Yapılan son araştırmalar, sağlıklı bir diyetin, kilonu kontrol altında tutmanın ve düzenli jinekolog kontrollerinin yanı sıra, yaşam tarzında yapacağın basit değişiklerle meme kanseri riskini ciddi oranda düşürebileceğini gösteriyor.

Gece Işıkları Kapat
Belki tuvalete kalktığında ayağını bir yere çarpacaksın ama gece yanan ışıkların göğüslerine hiçbir faydası yok. Bilim insanları, geceleri çalışan ve dolayısıyla mavi ışınlara fazla maruz kalan kadınlar arasında meme kanseri vakalarının giderek arttığını belirtiyor. Tulane Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Onkoloji Uzmanı David E. Blask, çalar saatinin ışığı soluk mavi ya da yeşil renkte olsa bile, kanserli hücre oluşumunu engelleme özelliği olan uyku hormonu melatoninin üretimini bozduğunu belirtiyor. Yatak odandaki (televizyon, cep telefonu veya laptopundan yayılan gizli ışıklar da dâhil) bütün ışıkları kapat. Sokaktaki lambadan veya yakınındaki binalardan yayılan ışıklar varsa, odanı tamamen karanlık hâle getirecek gölgeliklere yatırım yapmanda fayda var.
Waldorf Salatası* Ye
Bu hem bel bölgen, hem de göğüslerin için faydalı. Evet, bazı salatalar göğüs sağlığına oldukça iyi geliyor. Mesela Waldorf salatasının içindeki yeşil elmada bulunan fitokimyasallar hastalıklarla savaşma özelliğine sahip. Cornell Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, bu bileşenler meme dokusunda ve meme bezlerinde tümör oluşumunu engelleyebiliyor. Aynı salatada bulunan ceviz de, benzer etki gösteren Omega-3 yağ asitleri içeriyor. O yüzden her fırsatta bu göğüs dostu salatayı ye. Sadece mayonezi fazla abartmamaya bak.
*Waldorf salatası yapmak için eşit sayıda kereviz ve yeşil elmayı yoğurt+mayonez karışımının içine rendele, iri doğranmış ceviz ve kuru üzüm ekleyip karıştır.
D Vitaminini İkiye Katla
Bu vitaminin kemikler, bağışıklık sistemi ve zihin sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini duymuş olmalısın. İşte yeni bir haber daha: Kâr amacı gütmeyen bir bilgi sitesi olan Breastcancer.org’un Kurucu Başkanı Onkoloji Uzmanı Marisa Weiss, bu vitaminin aynı zamanda göğüs hücrelerinin doğru şekilde büyümesini sağladığını belirtiyor. Kaldı ki, yapılan çalışmalar meme kanserinin, genellikle bedeninde az D Vitamini bulunan kadınlarda oluştuğunu gösteriyor. Kendi değerlerini öğrenmek için doktoruna danışabilirsin. Hekimler genelde günde 1.000-2.000 IU arasında D Vitaminini besinlerden (portakal suyu, yoğurt, somon veya ton gibi yağlı balıklardan) almamız gerektiğini söylüyor.
Dikkatli Alkol Al
Az miktarda içmenin kalp sağlığına faydası olabilir ama alkol göğüsler için her zaman zararlıdır. Seattle’daki Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi’nden Doktor Polly Newcomb, “Alkol, meme kanserine dair en önemli risk faktörlerinden biri. Kadınlarda östrojeni arttırır ve bu hormona karşı duyarlı kanserin gelişmesine yol açar” diyor. Araştırmalara göre haftada 14 ve daha fazla içki (likör, bira, şarap) içen kadınlar, meme kanseri riskini yüzde 24 arttırmış oluyor. Haftada sadece birkaç kokteyl içmeye bak ve aynı gün bir taneden fazla içme.
Izgara Çılgınlığına Kapılma
Et veya balık, kızartma, tava, ızgara ya da barbekü şeklinde piştiğinde ısı genelde 180 derecenin üstüne çıkar. Oysa et ürünlerinin fazla ısıya maruz kalmaması gerekir. Kansas State Üniversitesi’nden Gıda Bilimi Profesörü J. Scott Smith, “Çok yüksek ısı, etin karsinojen adı verilen ve sindirildiğinde insan DNA’sına zarar verip meme kanserine yol açabilen heterosiklik aromatik aminler (HAA) üretmesine neden olur” diyor. Bu etkiyi azaltmak için, ızgarada pişmiş yiyecekleri daha az tüketmeye çalış. Marine sosu için de bitkilerden yararlan. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, taze biberiyede bulunan antioksidanlar HAA’ların etkisini tersine çevirebiliyor.
Lif Alımını Arttır
Genç ve dinç bir kadın olsan bile bu şart. International Journal of Cancer’da yayımlanmış bir araştırmaya göre, sindirim dostu bu bileşen, vücudun östrojeni doğru şekilde işlemden geçirmesine yardımcı olabiliyor. Ayarı bozulmuş östrojen seviyesi, meme kanseri için açık kapı demektir. Bir araştırmada günde 30 gram lif tüketen kadınların meme kanseri olma riskinin, 20 gramdan daha az alanlara göre yarı yarıya azaldığı ortaya çıkmış. Mercimek, siyah fasulye, tam tahıllı ekmek ve lifi arttırılmış kahvaltılık gevrek gibi yiyecekleri daha fazla tüket.
Fincanı Elinden Bırakma
Yeşil çayın içindeki antioksidanlar ve diğer fitokimyasallar serbest radikalleri yok eder. The Journal Of Nutrition’da yayımlanmış bir çalışmaya göre, yeşil çayın gücü meme kanseri riskini oldukça azaltabiliyor. Uzmanlar bu sağlıklı içeceği birkaç yıl boyunca her gün düzenli olarak içmenin meme kanseri riskini yüzde 40 oranında azalttığını söylüyor. Hemen içmeye başla!
Daha Ufak Öğünler Ye
Ancak daha sık ye. (Evet, doğru okudun!) Weiss’e göre, kuvvetli kahvaltılar yapıp doyurucu öğle ve akşam yemekleri yediğinde, tek seferde oldukça fazla kalori alıyor ve kan şekerini yükseltiyor olabilirsin. Bu durumda, göğüs hücrelerini rahatsız eden birçok hormon bir anda bölgeye akın eder. Günde altı kez azar azar yersen, vücudun sağlıklı ve düzenli biçimde çalışmaya devam eder. (Bol meyve, sebze, baklagiller ve hindi gibi yağsız proteinler iyi seçimdir.)
Neşeli Ol
Tabii ki çok fazla neşe sinir bozucu olabilir. (Sürekli eğlence yaratmaya çalışan iş arkadaşı gibi.) Ancak olumlu düşünmenin gücü davranıştan öteye gider. İsrail’deki Ben-Gurion Üniversitesi’nde yapılmış yeni bir araştırmaya göre optimist kadınlar, bardağın yarısını boş görenlere oranla yüzde 25 daha az meme kanserine yakalanıyor. Çalışmalar gösteriyor ki, pozitif duygular bağışıklık sistemini destekleyebiliyor. Haftada bir kez yoga veya her gün meditasyon yaparsan, bakış açını genişletip ruh hâlini güçlendirebilirsin.
Pencerelerini Aç
Döşeme, halı ve boyaların çıkardığı gazlardan dolayı, evin içindeki hava dışarıya nazaran daha kirlidir. Cancer dergisindeki bir habere göre, bu gazların içinde meme kanseri riskini arttırabilen kimyasal maddeler bulunuyor. Dolayısıyla işi şansa bırakma. Weiss, kış bile olsa günde en az bir kere pencereleri açmanı öneriyor. Havası kirli bir şehirde yaşıyorsan, HEPA hava temizleyicisi edinmeye çalış.