ZAYIFLAMAK VE ENERJİ KAZANMAK İÇİN NE YEMELİYİM?
Bir yandan fazla kilolardan kurtulurken, bir yandan da enerjinizi ateşleyip antrenman yakıtı almak için, saati saatine beslenmeniz gerekiyor. Beslenme planınızı her 3-4 saate bir yemek yiyecek şekilde ayarlayın (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve iki ara öğün). Böylece gün boyu hiç açlıktan gözünüz dönmeyecek ve kendinizi halsiz hissetmeyeceksiniz. İşte zayıflamak isteyenler için yaklaşık 1500 kalori değerinde, yüksek enerjili bir beslenme planı örneği. Porsiyonları ihtiyacınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Koşu öncesi: 1/2 muz, su (5 km sabah koşusu)
Kahvaltı: 1 kâse yağsız yoğurt, bir avuç badem ve 1 kâse çilek; 1 dilim tam tahıllı ekmek ve avokado
Öğle yemeği: 2 tam tahıllı tortilla ve 3/4 kâse börülce, 1/2 kâse salsa sos ve kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
Ara öğün: 1 yemek kaşığı hafif sosla 1 kâse taze fasulye ve turp; bir su bardağı buzlu çay ve içine 2 çay kaşığı bal
Akşam yemeği: 80 gram somon, 3/4 kâse esmer pirinç, 1’er çay kaşığı zeytinyağı ve sirkeyle iki kâse yeşillik, 1 su bardağı süt
Ara öğün: 1 küçük çikolata, 1/2 kâse doğranmış çilek, çay
