Koşu sırasında gücünüzü en optimum şekilde kullanmak için egzersizler kadar beslenme de önemli. Yerken sizi hantal bir hale sokabileceğini düşündüğünüz besinler aslında size koşmak için en fazla yakıtı sağlıyor. Gelin bu besinlere ve oranlarına bir göz atalım.
Karbonhidratlar (%60-65)
Karbonhidratlar bir koşucuya gereken yakıtı temin eder. Basit karbonhidratlar (meyveler ve tatlılar dâhil) şekerin en temel şeklini oluşturur ve hızlı bir şekilde uzun süreli olmayacak enerji yüklemesi sağlarlar. Diğer taraftan kompleks karbonhidratlar, mesela mısır gevrekleri, makarna, ekmek, pirinç, patates ve sebzeler daha istikrarlı ve uzun süreli bazda sürdürülebilir enerji sağlarlar. Bir koşucunun diyeti bahse konu edilen kompleks karbonhidratlar açısından yüksek olmalı ve bu tür gıdalar sık sık ve az miktarlarda tüketilmek sureti ile “duvara çarpmış etkisi” yaratmamak için yeterli glikojen seviyelerini kaslarda muhafaza etmelidir.
