‘Your Best Body at 40’ kitabının yazarı Jeff Csatari, kas sakatlanmalarından kaçınmak için bu 3 hareketi öneriyor.
Swiss-ball ile lat kaslarınızı esnetin ve sırtınızı korumaya alın
Yere diz çökün ve önünüze bir Swiss ball yerleştirin. Elleriniz topun üstüne koyun, kalçalarınızdan önünüze doğru eğilin ve omuzlarınızı yere doğru bastırın. 30 saniye durun ve iki kez tekrarlayın. Kurşungeçirmez bir sırt için günde 3 kereye kadar bu hareketi tekrarlayın.
