OMUZ TESTİ
Baş üstüne kaldırılan ağırlıklarda aşırıya kaçılması omuz sıkışmasına ve sakatlıklara yol açabilir. Tekrarlı baş üstü hareketleri içeren yüzme gibi bazı sporlar da bu sakatlıklara yol açabilir. Reinold’a göre omuz sıkışması “Omuzdaki kemikler çevreleyen kas ve tendonları sıkıştırdığı zaman yaşanıyor.”
Riski ölç
Sağ elinizi sol omzunuza koyun ve sağ dirseğinizi tavana doğru kaldırın. Sol elinizle de tekrarlayın. Eğer omuzlarınızda bir gerginlik ve rahatsızlık hissediyorsanız, ciddi bir sakatlığa doğru yol alıyor olabilirsiniz.
Kaçın
Baş üstü hareketlerine ara verin ve W kaldırışlarla rotator manşetlerinizi güçlendirin: İki elinize de hafif birer ağırlık alın ve yüzüstü, eğimli benchin üzerine eğilin. Dirseklerinizi 90 dereceyi biraz geçecek şekilde kırın ve üst kollarınızı, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde yanınızda tutun. Omuzlarını sıkıştırın ve üst kollarınızı kaldırın: Kollarınız bir W şeklini almalı. 15 tekrardan 3 set gerçekleştirin.
