AŞİL TOPUĞU TESTİ
Eğer ayaklarınız kaldırımları dövüyorsa, ‘aşil tendinit’ için bir adaysın. Bu topuk ve baldır kaslarının birleştiği bir tendon rahatsızlığıdır. (Koşucuların %10’unda görülür) Tendinit acılı bir rahatsızlıktır ve Reinold’a göre çok daha kötüsüne varabilir: fıtık ya da lif kopmaları… Reinold’a göre bu gerçekleşirse, “Yürüyemeyebilirsiniz bile.” ve toparlanmanız da aylar sürer.
Riski ölç
Bir duvar karşısında kademeli bir duruş gerçekleştirin ve iki elinizle duvara dayanın. Sadece ön dizinizi kırın ve iki ayağınız da yerde olsun. Bacakları değiştirin ve tekrarlayın. “Eğer baldırlarınızın gerildiğini hissediyorsanız sıkıntı yok.” diyor Reinold. “Eğer iki bileğinizin arkasında acı hissediyorsanız, bu sakatlığın bir formuna sahip olabilirsiniz.”
Düzelt
Reinold’a göre aşil tendinit çok fazla şeyi çok hızlı yaptığınız zaman olmakta. Kendinize makul bir haftalık mesafe belirleyin ve daha sonra haftada %10’dan fazla olmayacak şekilde artırmaya başlayın. Her koşudan önce ve sonra esnemek için baldırlarınızı ısıtmayı unutmayın.
