OMUZ TESTİ
Baş üstüne kaldırılan ağırlıklarda aşırıya kaçılması omuz sıkışmasına, sakatlıklara yol açabilir. Tekrarlı baş üstü hareketleri içeren yüzme gibi bazı sporlar da bu sakatlıklara yol açabilir. Reinold’a göre omuz sıkışması “Omuzdaki kemikler çevreleyen kas ve tendonları sıkıştırdığı zaman yaşanıyor.”
Riski ölç
Sağ elini sol omzuna koy ve sağ dirseğini tavana doğru kaldır. Sol elinle de tekrarla. Eğer omuzlarında bir gerginlik ve rahatsızlık hissediyorsan, ciddi bir sakatlığa doğru yol alıyor olabilirsin.
Kaçın
Baş üstü hareketlerine ara ver ve W kaldırışlarla rotator manşetlerinizi güçlendir: İki eline de hafif bir ağırlık al ve yüzüstü, eğimli benchin üzerine eğil. Dirseklerini 90 dereceyi biraz geçecek şekilde kır ve üst kollarını, avuç içlerin birbirine bakacak şekilde yanlarında tut. Omuzlarını sıkıştır ve üst kollarını kaldır; kolların bir W şeklini almalı. 15 tekrardan 3 set gerçekleştirin.
