AŞİL TOPUĞU TESTİ
Eğer ayakların kaldırımları dövüyorsa, ‘aşil tendinit’ için bir adaysın. Bu topuk ve baldır kaslarının birleştiği bir tendon rahatsızlığıdır (Koşucuların %10’unda görülür.). Tendinit acılı bir rahatsızlıktır ve Reinold’a göre çok daha kötüsüne varabilir: fıtık ya da lif kopmaları. Reinold’a göre bu gerçekleşirse “Yürüyemeyebilirsin bile.” ve toparlanması da aylar sürer.
Riski ölç
Bir duvar karşısında kademeli bir duruş gerçekleştir ve iki elinle duvara dayan. Sadece ön dizini kır ve iki ayağın da yerde olsun. Bacakları değiştir ve tekrarlay. “Eğer baldırlarınızın gerildiğini hissediyorsanız sıkıntı yok.” diyor Reinold. “Eğer iki bileğinin arkasında acı hissediyorsan, bu sakatlığın bir formuna sahip olabilirsin.”
Düzelt
Reinold’a göre aşil tendinit çok fazla şeyi çok hızlı yaptığın zaman olmakta. Kendine makul bir haftalık mesafe belirle ve daha sonra haftada %10’dan fazla olmayacak şekilde artırmaya başla. Her koşudan önce ve sonra esnemek için baldırlarını ısıtmayı unutma.
