BİLEK BURKULMASI
Mobilize et
‘The Athlete’s Book of Home Remedies’ kitabının yazarı Dr. Jordan Metzl’a göre “Ayak bileklerindeki kaslar hızlı zayıflarlar, onun için de acı tolere edilebilir bir hale geldiği zaman hareket ettirmeye başlayın.”
Hamlen
İlk hafta, ayağını günde birkaç kez esnet. İkinci hafta rotasyonlar ekley. Acı dayanılabilir olunca yürümeye başla.
