2- Kalsiyum
Kas ve sinir fonksiyonları, kemik sağlığı ve hücre sinyali için kritik rol oynayan kalsiyum, kemik sakatlıklarının iyileşmesi konusunda da aynı görevi üstleniyor. Her gün 1000-1200 miligram kalsiyum almayı hedeflemelisiniz. Peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri ise en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Eğer laktoz intoleransınız varsa tofu, somon balığı, yeşil yapraklı sebzeler ya da badem gibi ürünlere yönelebilirsiniz. Doktorunuz ile görüşerek kalsiyum takviyesi de alabilirsiniz.
